Mit Gymnastikball – Sitzball die Muskulatur stärken

Nicht nur als Gymnastik-Gerät ist dieser Ball zu verwenden. Auch in einigen Büros hat der Sitzball schon seinen Einzug gefeiert und erfreut sich großer Beliebtheit. Gymnastikbälle sind aus einem Kunststoffmaterial und damit sehr elastisch. Im Fitnessstudio oder in den eigenen vier Wänden können mit einem Gymnastikball viele verschiedene gezielte Übungen gemacht werden, die die Muskeln des ganzen Körper beanspruchen und so den Körper straffen.

Übungen mit einem Gymnastikball sind besonders effektiv. Durch das ständige ausbalancieren des Gleichgewichtes während der Übungen wird besonders die tiefer liegende Muskulatur angesprochen und erhöht den Trainingseffekt. Genau dieses Ausbalancieren ist der Grund für die unumstrittene gesundheitsfördernde Wirkung von Gymnastikbällen vor allem für die Wirbelsäule. Egal ob Physiotherapeuten, Ärtze oder sogar die Krankenkassen raten und fördern die Nutzung der Sitzbälle während der Arbeit zum Sitzen oder für zu Hause zum üben.

Gymnastik- oder Sitzbälle im Büro entlasten vor allem die Wirbelsäule und trainieren obendrein noch die Rückenmuskulatur. Durch die fehlenden Armlehnen, der Zwang gerade zu sitzen und das erzwungene Ausbalancieren der Sitzposition werden die Bandscheiben entlastet und die Wirbelsäule durch die nebenbei gekräftigte Rumpfmuskulatur gestärkt. Dieses als „Aktives Sitzen“ bezeichnete Training der Rückenmuskulatur fördert darüber hinaus auch das Leistungs- und Konzentrationsvermögen.

Zu Beginn kann das Sitzen auf einem Gymnastikball schnell anstrengend werden. Mehr als neunzig Minuten am Tag sollte man daher nicht auf einem Sitzball verbringen. Je nach Körpergröße sollte auch die Größe des Sitzballs passen. Bei einer Körpergröße unter 1,52m sollte der Durchmesser des Sitzballes 45cm betragen, bis 1,68 Körpergröße 55cm Ball-Durchmesser, bis 1,78m Körpergröße 65cm Ball-Durchmesser und alle die größer sind als 1,78m sollten auf einen 75cm-Sitzball zurückgreifen. Beim Kauf eines Sitz- bzw. Gymnastikballs sollte darauf geachtet werden, dass der Ball in erster Linie als Sitzball ausgewiesen ist, somit ist sichergestellt, dass dieser auch für das Sitzen ausgelegt ist und nicht nur für Gymnastik-Übungen.

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Aktualisierung am:28.04.2009

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